湿気や春の陽気で体がしんどくなる理由

こんにちは！いつも「よもぎ蒸しと腸もみサロンHANARe」をご愛顧いただきありがとうございます。

実際に、春には体のだるさ、肩こり、倦怠感を感じられる方が多く、ある調査では女性の半数以上が春に特有の不調を経験していると報告されています。体調不良の原因とその解決策について、専門的な視点をもう一度詳しく解説していきます。

春は高気圧と低気圧が行き来する季節であり、この変化は自律神経系（交感神経と副交感神経）に大きな影響を与えます。

●低気圧の影響とヒスタミン分泌の増加

低気圧の状態では、体内で副交感神経が優位になります。 副交感神経はリラックスを促す神経であり、身体の回復に必要な働きを担っていますが、同時に「だるさ」「倦怠感」「集中力低下」 」のような症状が考えられます。

さらに、低気圧が長く続く場合、体内でヒスタミンと呼ばれる炎症物質（発痛物質）が多く分泌されます。このヒスタミンの増加は、次のような症状を悪化させる可能性があります。

• 偏頭痛：頭部の血管が拡張されることで痛みを感じやすくなる。
• 肩こりや首こり：筋肉や結合組織が炎症を起こし、硬直する。
• 関節痛：炎症が関節部にも広がり、慢性的な違和感を感じる。

● 高気圧による交感神経優位の影響

一方、高気圧の状態では交感神経が優位になります。この状態では「元気が出る」「活動的」といったポジティブな効果があることが多く、交感神経が過剰に働くと次のような問題が生じます。

• 過緊張状態：筋肉が硬くなる、肩こりや首こりが悪化する。
• 睡眠障害：夜間に副交感神経が優位になり、寝つきがよくなります。
• 消化不良：交感神経優位による消化器系の機能低下が起こりやすい。

春は1日の中でも気温が大きく変動する季節です。限りは冷え込み、日中は暖かくなることが多いため、体温調節を司る視床下部への負担が増加します。 、皮膚血管の拡張・制限や汗腺機能の活性化が必要ですが、これがうまく機能しないと次のような症状が現れます。

• 体温調節機能の乱れ：寒暖差により、冷えやのぼせが繰り返し起こります。
• 免疫力の低下：視床下部の負担が増えることで、免疫システムが弱体化する。
• 全身疲労感：体温調節に多くのエネルギーを消費し、疲労感が抜けにくくなります。

湿邪は中医学の概念で、体内に過剰な水分がなくなることで不調を気にします。ます。

• 食欲不振：消化器系が弱り、食欲が減少する。
• 便秘・下痢：腸の不安定になり、排便リズムが乱れる。
• 倦怠感：体液の滞りにより、全身のエネルギー循環が阻害される。

湿邪は体内の代謝機能を低下させるため、疲労感が強くなり、全身が重だるく感じる原因となります。

1. 自律神経を整える生活習慣

自律神経のバランスを整えるために、以下の生活習慣を実践しましょう。

• 朝の光が当たる：床後すぐにカーテンが出ず、自然光を取り入れることで体内時計をリセットします。
• 適度な運動：ウォーキングやヨガ、軽いストレッチを取り入れることで、副交感神経と交感神経の切り替えをスムーズに行います。
• 夜のリラックスタイム：ぬるめのお湯に浸かり、副交感神経を優位にすることで深い眠りを問います。

2.冷えを防ぐ服装と水分管理

• 対策：薄手のカーディガンやストール、レッグウォーマーを活用し、特に足首やふくらはぎを冷やさないようにしましょう。
• 管理：室内の湿気を調整するためにエアコンの乾燥機能を使うことがおすすめです。

3. 栄養バランスを意識した食事

• 良質なタンパク質を摂取：魚、鶏肉、製品など、消化吸収の良い食品を選び、筋肉や免疫力を維持しましょう。
• 温かい食事を意識する：冷たい食べ物は体内の湿気を増やすため、スープや煮物など加熱調理されたものを中心にお召し上がりいただけます。
• ミネラルとビタミンの補給：マグネシウムや亜鉛、ビタミンB群は、自律神経を整える働きがあります。

4.よもぎ蒸しで体を芯から温める

当サロンのよもぎ蒸しは、自律神経の不調や冷えに効果的です。よもぎの蒸気が体を芯から温めることで、次のような効果が期待できます。

• 血行促進：全身の血液循環がよくなり、冷えやむくみが改善されます。
• 自律神経のリラックス：温熱効果により、副交感神経が優位になり、できます。
• デトックス効果：汗とともに体内の老廃物を排出し、代謝が向上します。

春特有の気候変動による冷えや体調不良には、自律神経のバランスを整え、湿気邪を防ぐことが重要です。

どうぞお気軽にご相談ください。皆様の健康を全力でサポートいたします！