低気圧頭痛の原因と正体、実はもうひとつ

こんにちは、中谷志奈子です！

前回の記事では、低気圧 頭痛の原因の一つである血流の滞りについてお話しました。 今回はもう一つの重要課題、体内水分の変化について詳しく掘り下げていきます。改善する方法を探していきましょう。

低気圧が発生すると、体内の液体バランスに影響を与えることがあります。 気圧の低下は、体内の血液やリンパ液、組織液の動きに直接的な影響を与え、これがむくみや頭痛の原因となります。 そのメカニズムを詳しく解説します。

気圧の低下がもたらす体内の変化

1.体内液体の膨張と神経への影響

気圧が低下すると、外部の圧力が減少するため、体内の液体が相対的に膨張しやすくなります。この膨張は以下のような形で影響します。

• 組織の膨張：体液が膨張し、周囲の神経組織や血管を圧迫することで頭痛を誘発します。特に頭部のや血管（例：三叉神経）が影響を受けやすくなります。
• 神経伝達の乱れ：膨張した液体が神経伝達物質のバランスを崩し、痛覚過敏となる可能性があります。

2.耳内部の圧力変化と平衡感覚への影響

低気圧は、耳の内部圧力にも影響を与えます。 耳の内部には圧力を調節するための耳管があり、これが急激な気圧変化に適応しなければならない場合、内耳や平衡感覚をつかさどる組織ストレスがかかります。この結果、以下のような症状が発生します。

• めまい：内耳の液体が過剰に動き、平衡感覚が乱れます。
• 耳閉感：耳が詰まったような感覚が生じ、不快感が増加します。
• 頭痛：内耳の圧力が頭の神経を刺激し、痛みを感じる原因となります。

雨の日や湿度が高い日は、特にむくみを感じやすくなります。これは、外部環境の変化が体内の水分調節機能に向けてです。

雨の日にむくみが発生する主な理由

1. 湿度の増加による水分排出の低下
   高湿度環境では、汗の蒸発が遮られます。このため体内に水分が増加しやすくなり、むくみが発生します。

2. 運動不足による循環不良
   雨の日は活動量が減少し、筋肉のポンプ機能が低下します。これにより、リンパ液や血液の流れが滞り、むくみや重だるさが生じます。

3. 気圧変化による組織液の移動
   気圧時には体液が皮膚や組織の外側へ移動しやすくなり、むくみの原因になります。

1.適度な運動でリンパ液と血液の循環を促進

運動は筋肉を収縮させることで、リンパ液や血液の循環を促進します。 特に、以下の運動がむくみや頭痛の緩和に効果的です。

● おすすめの運動

• ウォーキング：下肢の筋肉を刺激し、リンパ液を心臓に送り返す作用があります。
• ヨガ：柔軟性を高めリンパ節を刺激し、全身の循環を改善します。
• 軽いストレッチ：脚や腕を意識的に動かすストレッチで、むくみを予防できます。

● エクササイズ例

• 脚のむくみ解消ストレッチ：足首を上下に動かしたり、脚を高く上げてリンパ液を心臓に戻します。
• 全身の伸び運動：手を頭の上で組み、体全体を伸ばすことで循環を改善します。

2.リンパマッサージで流れを整える

リンパマッサージはむくみ解消に即効性があり、低気圧の予防にも役立ちます。

●マッサージのポイント

• 首と肩：リンパ液の流れを促進するために、首から肩にかけて軽い圧をかけてマッサージします。
• 下肢：足首から膝、膝から尻に向かって上へリンパを流すイメージでマッサージします。

3.体内の水分バランスを整える食事

食事からもむくみや頭痛を予防できます。 特に、水分代謝をサポートする栄養素を意識しましょう。

●むくみ解消に役立つ栄養素と食品

• カリウム：ナトリウム（塩分）を排出し、水分バランスを整えます。食品例：バナナ、アボカド、トマト。
• マグネシウム：筋肉の緊張を緩和し、循環を改善します。食品例：ナッツ、海藻、豆類。
• ビタミンB群：代謝をサポートし、むくみや疲労を軽減します。食品例：豚肉、卵、大豆製品。

4.適切な水分補給

水分不足はリンパ液の流れを悪化させ、むくみを助けます。 順次、飲みも逆効果となるため、1日1.5～2リットルを目安にこまめに水分補給しましょう。

【まどろみコース】よもぎ蒸しとアロマトリートメント

シーズでは、むくみや低気圧でお悩みの方にまどろみコースをご用意しております。

● コースの特徴

1. よもぎ蒸し：漢方の力で体を芯から温め、リンパや血液の流れを促進します。
2. アロマトリートメント：筋肉をほぐしながらむくみを解消し、リラックス効果を高めます。
3. デトックス効果：発汗を重視し、体内の老廃物を排出します。

低気圧やむくみは、気象条件による体内の変化が原因ですが、日々の生活習慣や正しいケアで改善が可能です。

実践すべきポイント

1. 適度な運動で血液とリンパ液の循環を補います。
2. マッサージやストレッチで体内の流れを改善します。
3. 栄養バランスを考慮した食事と適切な水分補給を心がけます。

シーズの「まみどろコース」を楽しみながら、天候に左右されない健康な体づくりを一緒に目指しましょう！

お問い合わせやご予約はお気軽にどうぞ♪ 🌿