寝起き腰痛をなくすポイントはコレ!

いつもHANAReをご利用いただき、誠にありがとうございます🌿
先日、久しぶりに遠方からお越しいただいたお客様がいらっしゃいました。再会を心から嬉しく思います。

その際にご相談いただいたのが、「寝起きに腰が痛くなる」というお悩みでした。

これは、多くの方が共通して抱える不調の一つであり、特に現代人の生活習慣や体の使い方が関係しています。そこで今回は、寝起きの腰痛の原因と対策について、科学的な視点を交えてご提案します。

1. 腹部筋群と腰部筋群の相互関係

お腹（腹部）の筋肉と腰部の筋肉は、筋膜や筋肉の連鎖を通じて密接につながっています。これを「筋膜連鎖」と呼びます。特に以下の筋肉が関与します：

• 腹直筋：お腹の前面に位置する筋肉で、体幹の安定を支える役割があります。
• 大腰筋：骨盤と腰椎を繋ぐ深層筋で、腰の可動性や安定性に寄与します。
• 腰方形筋：腰椎の両側に位置し、骨盤の傾きを調整します。

腹部が硬直すると、これらの筋肉が過度に緊張し、仰向けで寝た際に背中が浮きやすくなり、腰部に過剰な負荷がかかることがあります。

2. 睡眠中の姿勢と圧力分散の不均衡

仰向けで寝た場合、お腹の筋肉が硬直していると、腰椎の過伸展（反り腰）が生じやすくなります。これにより、腰椎の椎間板や周辺組織に圧力が集中し、朝の腰痛を引き起こす可能性があります。

3. 血流不足による筋緊張

筋肉の血流が不足すると、酸素や栄養の供給が低下し、乳酸や老廃物が蓄積して筋肉の緊張を引き起こします。特に、深層筋の緊張が持続すると、腰痛が慢性化するリスクがあります。

4. 自律神経のバランスの乱れ

ストレスや疲労が原因で交感神経が優位になると、筋肉が硬直しやすくなります。この状態では副交感神経の働きが低下し、睡眠中も体がリラックスできず、腰痛を引き起こす可能性があります。

お腹の緊張をほぐし、柔軟性を高めることで腰痛の改善が期待できます。以下の具体的なケア方法をご紹介します：

1. お腹を温めるケア

• 方法：
  • 湯たんぽや温熱パッドを腹部に当てて5～10分温めます。
  • よもぎ蒸しを取り入れるとさらに効果的です。
• 効果：
  • 血流が促進され、筋肉が柔軟になります。
  • 腹部だけでなく骨盤内臓器（特に腸）の機能も活性化されます。

2. 腹部マッサージ（腸もみ）

• 方法：
  • おへそを中心に「の」の字を描くように、優しくマッサージします。
  • 腸腰筋や腹直筋に沿って軽く押しながら筋肉をほぐします。
• 効果：
  • 腸管の動きがスムーズになり、腸内ガスの排出が促されます。
  • 腹部の筋膜が柔らかくなり、筋膜連鎖を通じて腰部の緊張も緩和されます。

3. 呼吸法を取り入れたケア

• 方法：
  • 深い腹式呼吸を行いながら、腹部に手を当ててリズムよく軽く撫でます。
• 効果：
  • 横隔膜の動きが活性化され、腹部と腰部の緊張が緩和します。
  • 副交感神経が優位になることで、全身のリラックス効果が高まります。

4. セルフストレッチ

• 方法：
  • 寝る前に「キャット＆カウ」のポーズ（四つん這いで背中を丸めたり反らしたりするストレッチ）を行います。
  • 腹斜筋や大腰筋を伸ばす軽いストレッチを取り入れます。
• 効果：
  • 腹部と腰部の柔軟性が向上し、寝姿勢が改善されます。

HANAReでは、以下のような施術を通じて、寝起きの腰痛やお腹の緊張をケアします：

1. 腸もみ施術

• 腹部の緊張をほぐし、腸内環境を整える手技療法です。
• 腸管の蠕動運動を促し、ガスの排出や便秘解消に役立ちます。

2. 漢方よもぎ蒸し

• よもぎの温熱効果で腹部を中心に体全体を温めます。
• 血流改善と自律神経調整をサポートします。

3. 温活カウンセリング

• お客様一人ひとりの生活習慣や体質に基づいて、最適な温活・セルフケアプランをご提案します。

体は日々の習慣で変わります。お腹を柔らかくするケアを継続することで、寝起きの腰痛が改善されるだけでなく、全身の調和が取れた状態が実現します。

HANAReでは、温活を通じて皆さまの健康をトータルでサポートします。お悩みがある方はぜひお気軽にご相談ください😊