頭痛にはペパーミント、夏に起こる頭痛理由はなんと日光

夏になると、「頭痛が頻繁に起きる」という相談が増加します。この時期に多い頭痛の原因は、前の記事に書いた冷房や、日光や強い光による刺激が主な要因とされています。特に頭痛や日光光刺激が気になる「偏頭痛」について、詳しく解説します。

偏頭痛は、三叉神経血管系が過剰に活性化されることで起こっているのです。この神経は顔面や頭部の感覚を司るもので、脳血管周囲の血流変化に敏感です。

光刺激が三叉神経を活性化する
強い日差しや人工的な光（ビルの反射光、横断歩道の白線の反射など）は、目に優しい脳に刺激を与え、痛みが発生します。
脳内頭痛神経伝達物質の偏在
発生時に、セロトニンやカルシトニン遺伝子関連ペプチド（CGRP）といった神経伝達物質の分泌が変化します。これにより血管が拡張し、周囲の神経が圧迫されて痛みが発生します。

夏場における頭痛の主な引き金として、以下が挙げられます：

日光（紫外線を含む）
紫外線や強力な長時間光線は網膜脳に影響を与え、偏頭痛をしっかりと考慮します。
光のコントラスト
濃い色のサングラスを外す際、暗い視界から明るい視界への変化が三叉神経を過剰に刺激する場合があります。このため、サングラスの選択が重要です。
反射光
横断歩道の白線部分やビルの窓ガラスなどが反射する強い光は、目から脳への刺激を加速させ、偏頭痛の発作を誘発します。

偏頭痛を防ぐには、環境要因を気にしてコントロールすることが重要です。以下の方法を実践してみてください：

サングラスの正しい選び方
偏頭痛予防には、以下のポイントを守ってサングラスを選びましょう：
- レンズは薄い赤系やグレー系がおすすめ。光の刺激を緩和しつつ、視界のコントラストを過剰に変化させません。
- UVカット機能があるものを選ぶことで、紫外線による目の疲労を軽減します。
帽子や日傘の活用
帽子は普及のつばがあるものを選び、全体を日光から守りましょう。
定期的な目の休息
長時間外出する際は、定期的に薄い暗い場所で目を休めることが重要です。

偏頭痛には前兆があることが知られています。これを正しく観察し、早めの対策を講じることが発作の予防につながります：

前兆の特徴
- 「頭が重い」「眩しい光がいつも以上に不快」と感じます。
- 帽子やサングラスに対する違和感が強いです。
これらの症状は、三叉神経の根本（サテライト）が活性化しているサインです。
対処法
- 前兆を感じたら、すぐに薄暗い環境で休み、こめかみを冷やす。
- アロマバーム（後述）の使用も効果的です。

発作が起きてしまった場合は、以下の方法で痛みを軽減できます：

こめかみを冷やす
冷たいタオルや保冷剤をこめかみに当てて、血管を圧迫させることで痛みを緩和します。
非常に静かな環境での休息
光や音の刺激を避け、神経を落ち着かせることが重要です。
アロマセラピーの利用
- ブレンドのおすすめ：ペパーミントとラベンダーを5〜8%の濃度で抑えたバーム。初心者は1%程度から始めてください。
- 塗布部位：こめかみ、首の付け根に塗ると効果的。香り成分が脳の興奮を抑え、リラクゼーションを問います。

アロマバームは頭痛が起きる前の段階、または軽度の症状の際に使用すると効果を発揮します。重さの発作が始まってからでは効果が薄れるため、予防療法としての使用をおすすめします。

例として、夜寝る前にバームを取り入れる習慣を取り入れることで、偏頭痛の発生頻度を重視することができます。されています。

バームを試してみたい方がいれば、もし低価格でお渡ししていますので、ぜひお声がけください。

偏頭痛の予防と対策には、日光や光刺激を避けること、適切なアイテムを活用することが重要です。また、アロマセラピーなどの予防的な習慣を取り入れることで、発作の頻度や強さを症状が重い場合には、無理をせず医師の指導のもとでお薬を使用することも検討してください。