生理前や生理中の眠気

 

皆さん、今日は11時を過ぎた頃から雨が降り始めましたね。 傘を持たずに出かけていこう、帰り道が心配なのですが、これをきっかけに心と体の不調について考える時間にしたいと思います。

女性の皆様、次のような症状に心当たりはありませんか？

• 月経前にとんでもない眠気襲う
• 普段の睡眠時間では足りず、日中もだるさを感じる
• 活動する気力がわかず、常に疲労感がある

これらの症状が現れる場合、「月経前過眠症」という疾患が疑われることがあります。 これは、月経前症候群（PMS：Premenstrual Syndrome）の中でも、特に過眠が注目される症状として分類される状態です。

月経前過眠症は、黄体期（排卵後から月経開始までの期間）に関して、体内のホルモンバランスが急激に変化するので注意されます。主な原因は、プロゲステロン（黄体）ホルモン）の分泌量の増加とその影響による神経系の変調です。

プロゲステロンの作用と影響

プロゲロンステは、妊娠をサポートするために子宮内膜を心配し、体温を上昇させる重要な役割を担っています。

• 中神経への作用: プロゲステロンは神経の働きを抑制し、睡眠を促進するため、眠気やだるさを確保します。
• セロトニンの低下：黄体期にはセロトニン（幸福ホルモン）が減少し、気分の低下や過眠を助けます。
• 交感神経と副交感神経の不調和: ホルモンの大幅な変動により、自律神経が乱れることがあります。

1.ストレス

ストレスがかかると、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が増加し、ホルモンバランスがさらに乱れます。また、ストレスが多い生活は交感神経を過剰に刺激し、心身の疲労が残ります。

2.不規則な生活習慣

• 睡眠不足：睡眠の質が低下するとホルモンバランスがさらに乱れます。
• 栄養不足：必須ビタミン（特にB6、B12、D）やミネラル（マグネシウム、鉄分）の不足が、神経伝達物質の生成を驚く可能性があります。

3.ブルーライトの影響

スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトは、**メラトニン（睡眠ホルモン）**の分泌を抑制します。これにより、眠りが浅くなり、ホルモン調整能力が低下します。

月経前過眠症の対策は、原因となるホルモンバランスの乱れや自律神経の不調を整えることが基本です。

 

1. 栄養と食事療法

• ビタミンB群：神経伝達物質の代謝を助け、ストレス軽減効果を持つ。
  • 含まれる食品：レバー、玄米、納豆
• マグネシウム: 筋肉の緊張をあらかじめ、自律神経を調整します。
  • 含まれる食品: アーモンド、海藻、バナナ
• 鉄分:黄体期に鉄分が不足すると疲労感が悪くなります。
  • 含まれる食品: ほうれん草、レバー、あさり

2. ハーブ療法

 

自然由来の植物成分を活用し、ホルモンバランスを整える方法です。以下のハーブティーは特に効果的です：

• レモングラス：自律神経を整え、気分をリフレッシュ。
• 切り替えツリー（西洋ニンジンボク） : 女性ホルモンの調整作用が期待される。

• ペパーミント**: 消化を助けるだけでなく、スッキリさせて、リフレッシュ効果が得られます。

  これらのハーブティーは、日常生活に取り入れることで体への負担を軽減し、心地よい効果をもたらします。

3. 漢方薬によるアプローチ

 

漢方薬は、体質や症状に応じた根本的な改善を目指す治療法です。以下の漢方薬は月経前過眠症の症状に緩和されることがあります。

• 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
  冷え性や貧血を伴う方に最適で、血行を促進しつつ女性特有の不調を改善します。

• 加味逍遥散（かみしょうようさん）
  イライラや気分の落ち込みが強い場合に効果的。自律神経の安定を訴えます。

• 桃核承気湯（とうじょうかくきとう）
  血流が滞りがちな方や便秘がちな方に。体内の巡りを改善します。

• うつ病肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）
  精神的な緊張を少し、気分の落ち込みやストレスを軽減します。

4. ライフスタイル改善でホルモンバランスを整える

 

月経前過眠症の症状を考えるには、生活習慣の見直しが必要ではありません。以下のポイントを日々の習慣に取り入れてみましょう。

軽い運動

• ヨガやピラティス:呼吸法を意識することで、自律神経が整い、ホルモンの調整機能が改善されます。
• ウォーキングや軽いジョギング：有酸素運動は血流を良くし、体全体のエネルギーバランスを整える効果があります。
• ストレッチ:夜寝る前に行うことでリラックスを促進し、良質な睡眠につながります。

睡眠の質を高める工夫

• ブルーライトの回避策: 就寝1～2時間前にはスマートフォンやパソコンの使用を控え、体内時計を整える。
• アロマリラックスセラピー：ラベンダーやゼラニウム、イランイランなどの精油を使って空間を作ります。
• 温かいお風呂：38～40℃のぬるめの湯に15分ほど浸かることで、副交感神経が優位になり、心身が落ち着きます。

ストレス管理

• マインドフルネスや瞑想: ストレスをコントロールし、心を落ち着ける練習を取り入れる。
• 趣味の時間:好きなことに没頭することで、ストレスホルモンの秘密を大切に

5. パートナーや家族の思い出

 

月経前過眠症をはじめとするPMSの症状は、本人にとっては予測できないほど大きな影響を与えます。

 

男性やパートナーへのお願い

• 「怠けている」と決めつけず、まずは症状の背景について知ることが大切です。
• 「何かできることはある？」と気遣うだけでも、心理的な負担を軽減できます。
• 助けやリラックスできる環境を提供することで、相手の回復を助けられることもあります。

6. 季節の変わり目に注意して体調を整える

 

これからの季節は、気温や湿度の変化があり、体調を崩しやすい時期でもあります。月経前過眠症のようなホルモンに影響を与える症状は、外部の環境の変化にさらに敏感です。

具体的なケア方法

• 整体やマッサージ：身体の緊張を解消するほぐし、血流を良くすることで、ホルモンの調整をサポート。
• アロマトリートメント:専門家による施術や、自宅でのセルフケアを取り入れることで心身を癒す。
• 衣類の工夫：冷え対策として腹巻温かいソックスを活用し、や体温を正しく定めましょう。

「月経前過眠症」のようなPMS症状は、ホルモンバランス、自律神経、日常生活の全てが密に接しています。そのため、食事、運動、生活習慣、ストレス管理といった多面からのアプローチが重要ですです。

特に、日々の小さなケアや家族・パートナーのサポートが症状緩和に大きく対処します。雨の日も、心と体を労るきっかけに。リラックスできる時間を作り、ホルモンのバランスを整えた快適な生活を目指しましょう！