高温多湿なうるるん女になる！～その3・高温女子はお風呂が好き～

こんにちは、中谷志奈子です！

今回のテーマは「高温多湿なうるるん女子を目指そう！」です。日常生活で特に効果を発揮する美容習慣として、お風呂を活用する方法を詳しく解説していきます。

湯船に浸かることは、リラクゼーションだけでなく、美容と健康の観点からも非常に優れた効果があります。 特に高温多湿な環境を活かす日本ならではの入浴法は、女性の体と心に素晴らしい成果をもたらしますます。

1.血流促進による代謝の向上

温熱効果で体温が上がり、末梢血管が拡張し循環が活性化します。これにより新代謝が心配され、以下のような効果が得られます：

• 肌細胞のターンオーバーが促進され、くすみのない透明感のある肌に。
• 筋肉の疲労回復を助け、冷え性や肩こりの緩和に役立ちます。

2.自律神経の調整とリラクゼーション

湯船の温度による正しいな刺激は副交感神経を優位にし、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑えます。これにより、深いリラクゼーションが得られます。

• 入浴温度は**38～40℃**のぬるめが理想的です。これにより、心拍数を穏やかに、体全体がリラックスします。

3.デトックスと発汗促進

温浴による発汗は、体内の老廃物や毒素を効率的に排出します。

湯船に浸かるだけでなく、スクラブソルトを取り入れることで、お風呂時間をワンランクアップさせることができます。以下は自宅で簡単にできるバススクラブソルトのレシピです。

手作りバススクラブソルトのレシピ

材料:

• 天然塩（死海の塩やヒマラヤピンクソルトがおすすめ）：200g
• オリーブオイル（ホホバオイルやココナッツオイルでも代用可）：100ml
• お好みの精油（エッセンシャルオイル）：30～60滴（香りの濃さは調整可能）

作成:

1. 天然塩とオイルを容器に入れて、よく混ぜます。
2. お好みの精油を滴下し、さらによく混ぜ合わせます。
3. 密閉容器に入れて保存し、1週間以内を目安に使い切りましょう。

スクラブソルトに香りを整える精油選びは、目的に応じた成分を選ぶことが重要です。

おすすめの精油と効果：

• ローズ：肌の保湿力を高め、華やかな女性らしさを演出。
• ラベンダー:リラックス効果が高く、睡眠の質を向上。
• ネロリ：緊張を緩める優雅な香りで心を穏やかに。
• ゼラニウム: ホルモンバランスを整え、ストレスケアに最適。
• クラリセージ：肌の調子を整える、ホルモンサポート効果も期待。

中谷流スペシャルブレンド

以下は、心身をより深くリラックスさせる私の特製ブレンドです：

• ベルガモット：8滴
• パチュリ：4滴
• ローズマリー・ベルベノン：4滴
• パルマローザ：4滴
• ゼラニウム：4滴
• ローズ：4滴
• イランイラン・エクストラ：2滴

このブレンドは心地よい甘さと爽やかさを持ち、深いリラックス効果が得られる香りです。

• 肌のマッサージ：
  気になる部分（膝、肘、かかとなど）を優しくクラブソルトでマッサージ。血行が促進され、肌がスムーズに。

• 湯船への投入:
  そのまま湯船にスクラブを少量入れて、全身が豊かな香りに包まれて、リラクゼーション効果が広がります。

入浴後は、保湿をしっかり行うことで、湯船の効果を最大限に持続できます。

1. 湯上り後すぐにボディオイルを使用。
2. オイルが肌に馴染んで、軽くタオルドライ。
3. さらに保湿クリーム。

これにより、入浴中に得られた潤いを逃さず、しっとりとした肌が長時間持続します。

肌のバランスを整えるには、自分の肌質に合った保湿アイテムを選ぶことが重要です。

1. ボディオイル

   • おすすめアイテム：アルガンオイル、ホホバオイル、スクワランオイル
   • 使用方法：湯上り後の水分が残る肌に塗ると、オイルが角質層にしっかり浸透します。

2. ボディクリーム

   • おすすめ成分：セラミド、ヒアルロン酸、シアバター配合のクリームは保湿力が高くおすすめです。
   • 使い方：ボディオイルを後に塗布することで、油分と水分のバランスが整います。

3. 化粧水スプレー（ミストタイプ）

   • 効果：手軽に水分補給ができるため、入浴後の補肌の水分を即時です。

効果的な入浴を日々のルーティンに取り入れるためには、以下のポイントを守りましょう。

入浴の頻度:

• 毎日湯船にかる習慣をつけることで、血流改善や肌の潤いが保たれやすくなります。
• 時間のない日は、足湯（フットバス）を取り入れるだけでも、リラクゼーション効果が得られます。

温度管理:

• 湯温は38～40℃が最適です。この温度は副交感神経を活性化させ、リラックスしながらも体に負担をかけません。
• 冷え性や疲労感が特に強い日は、42℃の少し熱めのお湯に短時間（5分程度）浸かるのもおすすめです。

お風呂タイムを極上のリラクゼーション時間に変えるには、環境作りが重要です。

1. 照明:

   • 間接照明やキャンドルを取り入れることで、目にも優しくリラックス効果がございます。

2. 音楽:

   • 静かなヒーリングミュージックや自然音の音楽が流れ、入浴時間もさらに快適になります。

3. 入浴剤:

   • 好きな香り

極上のリラックスタイムを楽しみながら、肌も気分もグレードアップ！目指すは井川遥さんのような「しっとり高温ボディ」です✨

お風呂タイムを活用して、自分をいたわる時間にしましょう！