生理痛が起こる原因と対策

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前回のブログでは「生理不順が起こる原因とその対策」についてご紹介しましたが、今回は「生理痛」に焦点を当て、その原因と対策方法を専門的な視点から解説していきます。

さて、小山健さんの漫画『ツキイチ！生理ちゃん』はご存じですか？この作品は生理の辛さや悩みを思わず描いたもので、男女を問わず、多くの方に読んでいただきたい作品です生理のメカニズム痛みや不快症状について理解があり、特に生理に対する共感とサポートが得られるのではないかと思います。

生理痛（医学的には「月経痛」または「月経困難症」）とは、月経（生理）感じる瞬間や腰の痛み、場合によっては頭痛や全身の倦怠感を伴い痛みを感じます。月経周期のたびに、子宮内では「子宮内膜」と呼ばれる組織が厚くなる、受精卵が着床するための準備が行われます。この内膜は、妊娠が成立しないと不要となり、血液とともに抜け落ち、体外に排出されます。この排出が「月経」であり、この過程子宮の限界が生じるから痛みが生じます。

生理痛の原因は個人の体質やホルモンバランス、生活環境によって異なりますが、主に以下の５つが挙げられます。

1. プロスタグランジンの過剰生成
2. 子宮頸管（子宮の出口）の狭さ
3. 冷えによる血行不良
4. 精神的・身体的ストレス
5. 子宮筋の硬化

それぞれの原因について、もう少し詳しく見ていきましょう。

プロスタグランジンは、子宮の限界を考えるホルモン様物質で、月経時に経血を押し出すための子宮収縮を促進します。この物質が過剰に生成されると、子宮限界が強くなり、短期間や腰プロスタグランジンは痛みを感じる神経を刺激する作用もあり、過剰生成により痛みが増強され、場合によっては頭痛や胃痛のため、全身の倦怠感が強いこともあります。

プロスタグランジンによる痛みの科学 プロスタグランジン
の作用で起こる子宮の限界は、雑巾を抑えるように内膜を押し出す強い動きとなります。 この限界が強すぎると、周囲の神経や血管が圧迫され、痛覚また、プロスタグランジンの働きによって血管が狭くなりやすいため、血流がよくなり、冷えが起きる悪循環を確保します。

月経血が体外へスムーズに流れるためには、子宮頸管が十分に開いている必要があります。 ただし、特に若い女性や出産経験のない女性は子宮頸管が狭いため、経血がスムーズに排出されにくいなり、子宮の収縮が強まり、痛みが生じます。この状態を「頸管狭窄」と呼び、経血が排出されにくくさらに強い収縮が必要となるため、生理痛が増す原因となります。

出産経験との関係
出産経験を経ると、子宮頚管が広がるため、月経時の経血排出がスムーズになることが多く、生理痛が軽減する場合もあります。る女性も少ないです。

冷えによる血行不良は、骨盤内の血液循環に悪影響を及ぼします。 特に生理中は、黄体ホルモンの作用で体温が低下しやすくなり、冷えが痛みを助け長しやすくなります。また、プロスタグランジンは血管を収縮させるため、さらに血行不良を招き、体が冷えることで痛みが悪化する悪循環に陥ります。

ストレスは、自律神経系やホルモンのバランスに大きな影響を与えます。強いストレスを受けると、交感神経が優位になり、血行も良くなり、筋肉が緊張しやすくなります。 、プロスタグランジンの排出が解消することで痛みが強くなります。 また、ストレスホルモン分泌が乱れると、月経周期の影響にもすぐに、生理痛が増大する原因になります。 睡眠不足や緊張な緊張は避けて、心身のリラックスが生理中には特に重要です。

子宮の筋肉が冷えやストレスで硬くなると、限界時に必要以上に強い力が必要になり、痛みが生じやすくなります。 通常、子宮は周囲の筋肉と協力して経血を排出しますが、筋肉が特に慢性的なストレスや筋肉の硬化を助けるため、温めるケアや筋肉を柔らかくすることが大切です。

生理痛の予防・緩和には、以下のような方法が効果的です。これらを日常生活に取り入れることで、月経時の痛みを軽減することが期待されます。

冷えの予防と血行促進のため、以下の部位を意識して温めましょう。

• 短期：子宮や卵巣に近く、温めることで血流が促進されます。
• 腰まわり：仙骨周辺は血管が多く通り、冷えやすい部位です。
• ネズミ蹊部（そけいぶ）：大腿動脈が走る部位で、ここを温めると全身の血行がよくなります。

シャワーや湯たんぽ、カイロを利用し、温熱療法を行うことで筋肉の緊張が緩和、痛みが和らぎます。お風呂で体をじっくり温めることも有効です。

青魚（サバやイワシ）に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）は、プロスタグランジンの生成を抑制する働きがあるため、日常的に青魚を摂取する予防効果が期待されますもし魚が苦手な場合は、EPAを含むサプリメントを摂取するのも良いでしょう。

ゼラニウム、ローズ、ラベンダー、イランのような精油は、ホルモンバランスを整えるとともに、自律神経を安定させる働きがあり、痛み緩和に役立ちます。使用することで、リラクゼーション効果が起こり、痛みが和らぎやすくなります。

腰回りや骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチやウォーキングは血行を良くし、緊張を感じます。筋肉が柔軟であることで、子宮の緊張時に痛みも軽減されやすくなります。

シーズでは、生理痛や冷え性の改善に効果的なメニューを提供しています。サロンでの施術、毎月の生理の痛みの緩和をサポートいたします。

• よもぎ蒸し：下半身を温めることで骨盤内の血行を促進し、冷え性や生理痛の軽減に効果が期待されます。よもぎには抗酸化作用もあり、体内の酸化ストレスを緩和する効果もあります。
  
  

• アロマトリートメント：精油の力を借りて筋肉をほぐし、血行を促進します。アロマのリラクゼーション効果で、ストレスも緩和され、生理痛の原因にアプローチします。
  
  

• かっさ療法：かっさプレートで皮膚をこすり、血行を促進することで、筋肉の緊張やの改善に役立ちます。滞っている血流が改善されることで、生理痛が軽くなります。

生理でお悩みの方は、サロンでのケアと日常のセルフケアを組み合わせて、快適な月経ライフを目指してみてください。