よもぎ蒸しコラム

    PMSが起こる原因と対策

    PMS（月経前症候群）は、月経前の特定の期間に精神的、身体的な不調が現れる症状です。 最近ではPMSにお悩みの方が増加傾向にあり、多くの方が当サロンにもケアここではPMSの原因や対策について、専門的な視点から詳しくご紹介していきます。

    PMS（月経前症候群）とは？

    PMSは月経前3～10日間出現し、月経が始まるとともに症状が軽減または消失する連続の症状のことを気にします。であるエストロゲンとプロゲステロンの急激な変動が関連しているとされている。

     

    生理周期は大きく4つのフェーズに分けられ、特に排卵後の黄体期（ルテアルフェーズ）にエストロゲン（卵細胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）が多量に分泌されます。黄体期の後半になると、これらのホルモンが大幅に減少しますす。このかなりなホルモン低下が神経伝達物質や脳内ホルモンに影響を与える場合、PMSの原因の一つとなっていると考えられます。 特にセロトニン、ドーパミンなどの神経伝達物質が関与し、感情や行動に影響を考慮することが指摘されています。

     

    また、PMSの発症には外部の配慮やライフスタイルの影響も無視できません。 ストレス、食生活、生活リズムの乱れ、睡眠不足など、ホルモンバランスに加えてPMSの症状を増強することが知られています。 

    PMSの代表的な症状と特徴

    PMSの症状は非常に多岐にわたり、個人差も大きいです。以下は代表的な症状をカテゴリ別にまとめました。

    • 精神的症状：情緒不安定、イライラ、抑うつ、不安感、過度な眠気、集中力低下、不眠や寝つきがよくなる睡眠障害
      これらの精神的な症状は脳内のセロトニン分泌が影響しているとされ、特に気分の落ち込みや不安感はPMDD（月経前不快気分障害）と診断されることもあります。

    • 自律神経症状：のぼせ、食欲の変動（過食や食欲不振）、めまい、倦怠感、息切れ
      自律神経症状は、ホルモンバランスの乱れが交感神経と副交感神経に影響を与えることがあり、体調全般に変調を来すことがあります。

    • 身体の症状：腹痛、頭痛、腰痛、むくみ、腹部の張り、乳房の張り、乳首の痛み、便秘、下痢、吐き気
      身体的な痛みや不快感はプロスタグランジンという物質が関係しているとされ、特に筋肉の限界や炎症を考えるため、痛みや張りを強く感じる場合があります。

    症状が特に強い場合は、PMSの上位互換と自覚「PMDD（月経前不快気分障害）」と診断されることもあります。 PMDDはPMSよりも強い抑うつや不安などの精神症状が見られる重症型のPMSでは、医師による治療が推奨されます。

    PMSの対策と医療的アプローチ

    PMSの症状を軽減する方法としては、ホルモンバランスの安定を高めることが最も効果的です。 女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンが正しく変動することで、女性の身体は自然な生理周期を保つことができますただし、ホルモンバランスが大きく変動することにより、PMSが起こることも避けられません。症状が強い日常生活に支障をきたす場合には、婦人科での診察をおすすめしています。

    主な医療的対策として以下のような処方が考えられます

    • 低用量ピル：特にヤーズフレックスなどの低用量ピルはホルモンバランスを整え、症状を軽減させる効果が期待できます。その上、慎重に使用することが大切です。

    • 漢方薬：当帰芍薬散や桂枝茯苓丸などは、体質に合わせてPMSの症状を緩和する効果が期待できるため、日本でも多くの方が漢方薬を利用しています。

    • 抗うつ剤や抗不安薬：特にPMDDの場合、精神症状が強い場合はセロトニン系の薬剤（SSRIなど）が処方されることがあります。

    日常生活でできるセルフケアとリラクゼーション法

    日常生活の中でのセルフケアは重要です。ストレスや疲労がなくなると、PMSの症状が変わりやすいため、心身共にリラックスできる時間を意識的に取り入れることが推奨されます。

     

    • リラクゼーション法：趣味に没頭したり、アロマテラピーや半身浴、温泉などでリフレッシュするものも効果的です。また、呼吸法や瞑想も自律神経の安定に役立ちます。

    • 睡眠の質を向上させる：質の良い睡眠を確保することが症状の緩和に大きく影響します。就寝前のスマホ使用を控える、夜更かしを控える、カフェインを優先するなど、睡眠習慣の見直しが効果的です。

    • 食生活の見直し：糖質の過剰摂取やビタミンB6の不足、鉄分・カルシウムの不足もPMS症状に関係します。 特にココアやミロには鉄分やビタミンが多く含まれているため、豆乳やアーモンドミルクなどと組み合わせて摂取するのがおすすめです。

    PMS緩和におすすめのアロマオイルと当サロンのケア

    アロマテラピーもPMSの緩和に効果的とされています。香りの効果は脳の桃体に作用し、リラックス効果や不安解消に役立ちます。PMSの緩和におすすめのアロマオイルには以下のものがあります：

     

    • ラベンダー：リラックス効果が高く、不安やストレスを軽減
    • ベルガモット：気持ちを明るくさせ、イライラを鎮める
    • イランイラン：ホルモンバランスを整える、リラックスを促す
    • ゼラニウム：心身を落ち着かせ、女性ホルモンの調整に効果的
    • クラリセージ：ホルモンバランスをサポートし、不安や緊張をする

    また、当サロンでは「よもぎ蒸し」と「アロマトリートメント」を組み合わせた施術をPMSケアに推奨しています。よもぎ蒸しは体を芯から温めることで血流が改善され、リラックス効果も高いため、定期的にメンテナンスとして利用することをおすすめしています。

    PMSでお悩みの方は、症状の原因や対策をしっかりと考え、自分に合ったケア方法を取り入れることが大切です。