女性の健康に関するご相談の中で、「生理不順」は非常に多くの方が怖い悩みの一つです。 生理周期が定期的であることが「正常」とされていますが、周期が不規則です特に月経（生理）は妊娠・出産能力やホルモンバランス、健康状態にも深く関わるため、心配が募ることも少ないありません。

今回は、生理不順のメカニズム、主な原因や治療法、日常生活での対策法について、専門的な視点から詳しく解説していきます。

「生理不順」とは、通常の月経周期から外れた状態を受け入れます。 通常の月経周期は25～38日とされ、この範囲に収まらない場合には「月経異常」と考えられます。の種類は主に以下のように分類されます。

• 頻発月経：月経周期が24日以内のものを往き、卵細胞期の短縮や黄体機能不全、無排卵性月経が原因となります。 頻発月経は初経（初めての月経）から間がない思春期や、更年期に見られることが多く、ホルモンの分泌に少なく発生が多い時期に発生しやすい傾向があります。
  
  
• 希発月経：月経周期が39日以上3か月以内のものを順に、卵細胞の成熟が解決することにより卵細胞期が長くなり、無排卵期間となることが一般的です。ストレス、栄養不足、甲状腺機能低下症など影響することもあります。
  
  
• 無月経：90日以上生理がこない状態を歩く、視床下部-脳下垂体-卵巣系の機能異常が原因となることが多いです。 特に痩せすぎや急激な体重減少、ストレスなストレスなどがトリガーとなり、床視下部の機能が抑制されることがあります。
  
  
• 機能性子宮出血：月経周期、出血量、期間などがあり、通常の生理とは異なる不規則な出血を防ぎます。これはホルモンバランスの乱れが原因で、特に黄体機能不全やエストロゲン過剰症が背景にありますことが多く、長期にわたり治療が必要になるケースもあります。

生理不順の原因には多くの懸念が関係します。一般的には以下の 4 つの主な原因が生理不順を念頭に置かれています。

1. ホルモンバランスの乱れ
   女性の生理周期は、脳の「視床下部」が指令を出し、「脳下垂体」が卵細胞刺激ホルモン（FSH）と黄体化ホルモン（LH）を分泌し、卵巣がエストロゲンとプロゲステロンをしかし、ストレスや環境の変化によって視床下部や脳下垂体の機能が乱れると、このホルモンの分泌バランスが崩れ、結果として生理不順が見られます。
   
   
2. 急激なすごい体重変動
   急なダイエットや長時間の運動により体脂肪率が22％以下になると、体が「生殖機能を維持するためのエネルギーが不足している」と認識し、排卵や生理が止まる特に顕著な体重減少は脳にショックを与え、視床下部や脳下垂体の機能に直接影響を与えます。
   
   
3. 不規則な生活習慣と慢性的な疲労
   夜更かしや不足、不規則な食事などは体の生体リズムを乱し、ホルモンバランスに影響します。 、ホルモンの分泌がスムーズに行われない原因となり、月経不順に繋がります。
   
   
4. 子宮・卵巣・甲状腺の疾患
   子宮や卵巣、甲状腺などの疾患があると、生理不順が起こることがあります。特に多嚢細胞性卵巣症候群（PCOS）や子宮筋腫、甲状腺機能低下症などがある場合、生理周期が不規則になるケースが多いです。これらは、ホルモン療法や薬物治療が必要になる場合もありますので、正しい診断と治療が重要です。

ご自身の生理周期を正確に把握することは、健康管理の始まりです。 月経の周期や出血量、体調の変化をすることで、自分の体調の変動パターンが理解できるようになりますスマートフォンアプリ（ルナルナやラルーンなど）を使って、定期的に生理周期を記録し、体調の変化も含めてデータ化することをおすすめします。これにより、生理不順や体調不良の傾向が見られますまた、婦人科での参加時にこれらの記録があると、よりわかりやすく診断や治療が可能になります。

生理不順の予防や改善には、日常生活での習慣が非常に重要です。以下のセルフケアを取り入れることで、ホルモンバランスを整え、生理不順の予防に進みましょう。

1. 十分なリラックス息とストレス管理
   ストレスはホルモンバランスに悪影響を及ぼすため、休息やできる時間を設け、心身の緊張を意識しましょう。 ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられると、ホルモンバランスの改善に効果が期待できます。
   
   
2. 適度な運動と体脂肪の維持
   適度な運動は血行を促進し、ホルモンの分泌に良い影響を与えますが、緊張にも運動は逆効果です。 体脂肪率が22％を下回ると生殖機能が低下します起こる可能性があるため、無理のない運動習慣を続け、安定した体重管理を心がけましょう。特に酸素運動や軽い筋力トレーニングが効果的です。
   
   
3. ホルモン補充療法
   婦人科にてピルなどのホルモン補充療法を利用することも選択肢の一つです。 ホルモン補充療法は、エストロゲンやプロゲステロンを補うことで、月経周期を安定させることが期待できます。医師の指導のもとで使用することが重要です。
   
   
4. アロマテラピーによるリラクゼーションホルモン
   バランスを整える効果が期待できる精油（エッセンシャルオイル）も、生理不順の改善に役立ちます。クラリセージやゼラニウム、スイートマージョラム、ローズといった精油はリラックス効果があり、ホルモンバランスの調整をサポートします精油をお風呂に数滴入れてリラックスしたり、ディフューザーで香りを楽しみながら心身を癒すのも良い方法です。

生理不順が長期間続き、あるいは突然生理が中断した場合には、婦人科での参加を検討してください。異常の兆候である可能性もあります。医師による診断や治療が必要な場合もありますので、定期チェックが大切です。

生理不順に悩む方にとって、自分の体調とリズムを知り、日常的なケアを行うことは、健康管理において非常に重要です。また、次回は「生理痛」や「PMS（月経前症候群）」の原因と対策について詳しく解説いたします。 生理不順やPMSの悩みを軽減し、快適な日常生活をサポートするための具体的なアプローチをご紹介します。